2026年在线观看免费的av网站全面解析：我采用高蛋白饮食加力量训练，两个月增肌3kg

我采用高蛋白饮食加力量训练，两个月增肌3kg同时减脂2kg。每天摄入蛋白120g，早餐2个蛋清+30g蛋白粉，午餐150g三文鱼。力量部分：深蹲3组每组12次，卧推3组每组10次。效果是手臂线条明显，基础代谢上升。注意：训练后1小时内补碳水，别超重训练，每周休息2天，40岁以上先做心肺检查。

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▲ 资料图 来源：社会纵横

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椒盐排骨外脆里嫩。猪小排400克用料酒20毫升、盐5克、胡椒粉3克腌20分钟。裹淀粉20克后油温170度炸6分钟至金黄，再炸一次30秒。撒椒盐10克、孜然粉5克、香葱碎。排骨骨肉分离，表面酥脆内部多汁。配啤酒和酸辣土豆丝，啤酒去油腻，土豆丝增加口感层次。